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跳好拉丁舞之前必须要掌握的身体练习

时间:2013-03-28 20:22:53    来源:Yourphp cms

[导读] 学跳拉丁舞之前一定要先把拉丁舞的基本练习动作全部领悟,这样才能对你以后的拉丁舞训练造成正面效果。    


    头部
 1、低头、仰头、向右歪头、左歪头,左侧歪头时近两拉长右侧脖筋,右歪头是拉长左侧脖筋。
    2、转头看向左侧九十度处,脖子保持直立,尽量拉长脖子,不缩脖。转头向右九十度。
    这组动作可以拉长脖子,并且减少面颊赘肉,可以瘦脸哦~
    颈部
    用双手摸住脖子左右两根筋,肩不动,脖子左右两根筋带动头部左右平移,即新疆舞中常见动作。如果脖子僵硬,会显得舞蹈呆板,整体观赏性会大大降低。
    肩膀
    双腿叉开自然站立,双肩下沉,肩部寻找向前、向上、向后、向下四个方向的极限点,然后绕圈。可双肩同方向环绕,也可反方向绕圈,这有利于练习肩部的灵活性。此项应多加练习,任何有手臂的动作中,都可以看出肩膀的灵活性,这是身体素质的基本能力之一。
    胸---(上身)
    双腿叉开自然站立,双手扶腰,用胸寻找前后左右四个点,在最前方时,用手触摸可以感觉胸正前方拉长,而后背部的肩胛骨压缩;在最左方时,左边肋骨拉开右边压缩;最后方时,前方胸腔压缩后方脊椎骨拉长。
最右边时右边肋骨拉长左边肋骨压缩。用手摸住胸腔口,感觉在不同点时,身体的不同状态。然后可以按照顺时针或者逆时针方向绕圈,也可走成十字。
此项应该多加练习,基本上在拉丁舞的所有动作中都有使用。
    盆骨
    髋关节也是寻找前左后右四个点,这里的动作需要大腿和腰部肌肉的配合,身体其他部位静止,动作幅度尽量加大,可以做成前后、左右,也可以做成绕圈。
注意分开各方向动作时,动作要干脆利落,软塌塌的动作起不到任何的锻炼作用。
    这个小练习还可以减少腰部的赘肉,变赘肉为肌肉。
    膝盖
    1、膝盖也可以绕圈,顺时针或者逆时针。
    2、采用牛仔舞的踢腿动作也可以练习。向侧提起一腿,大腿静止,小腿向前踢出,此时上半身略前倾,保持平衡。
    脚踝
    1、一腿站立,另外一腿绷起脚尖,绕圈。
    2、双脚站立,抬起脚后跟站立,尽量抬高,以脚尖站立。
    3、利用脚踝部位跳跃,不借助膝盖或腰部的力量,而单纯利用脚踝的力量向上跳跃。类似芭蕾的小跳。 除此之外,回到家里,坐床上锻炼脚踝也可以,比如绷起脚尖、绕圈。